Entrevista a Alberto Riballo en CMDSPORT "Cómo afecta la edad al entrenamiento"
Expressions del tipus "ja no tinc edat per practicar esport" o "és impossible que pugui aixecar aquest pes als meus anys" planteja l'interrogant de si realment l'edat és un gran obstacle per entrenar.
Per a Alberto Riballo, entrenador personal en Tinc un Aliat, "l'exercici físic és possible i necessari a qualsevol edat. Hem caigut erròniament en generar molts mites que no tenen cap fonament i encara que sí que és cert que estem condicionats pels anys, no hauríem de posar-nos tantes barreres o limitacions com acostumem a fer ".
Un dels mites falsos que explica el tècnic és, per exemple, l'entrenament de força en nens. "S'ha especulat i parlat molt de practicar la força durant la infància va en contra d'un desenvolupament adequat del nen. La clau rau en fer-ho de manera responsable, a partir dels 8-10 anys, tenint en compte a més les condicions físiques de la persona que tenim davant. És més, en el cas de nens, un entrenament de força adequat pot aportar grans beneficis al sistema neuromuscular i locomotor ".
QUALITATS FÍSIQUES
Tot ésser humà neix amb unes qualitats físiques bàsiques: la força, resistència, flexibilitat i velocitat. "De totes elles", explica Albert, "l'única que és involutiva, és a dir, la que es va deteriorant amb el pas dels anys és la flexibilitat precisament perquè a mesura que madurem, la nostra musculatura creix, l'os s'eixampla i les articulacions es fan més forts. Però que anem perdent flexibilitat, no vol dir que no la puguem seguir treballant i fins i tot millorar mitjançant l'exercici ".
Pel que fa a la força i la velocitat, el tècnic explica que tot i que a partir dels trenta anys es pot estancar, "no vol dir que disminueixi si la entrenem adequadament. En el cas de la resistència, és la qualitat que més podem allargar i la que més triga a deteriorar-se ".
El mateix passa amb la coordinació, una facultat que a edats primerenques i posteriorment més madures poden veure limitades. En aquest cas, exercitant-se adequadament ajudarà a mantenir les connexions neuromusculars en el cos que facilitaran l'activitat que es realitzi.
LA TÈCNICA
Si hi ha un tema que és fonamental perquè la persona pugui seguir entrenant adequadament, independentment de l'edat, és la tècnica. "És la base de tot i el secret per poder seguir exercitant-", comenta Riballo. "Si no partim d'una base consistent i ferma, tots els fonaments després s'acaben trontollant. La clau és que la persona aprengui a executar correctament els moviments bé sigui amb manuelles, bandes elàstiques, etc. "A l'aprenentatge de la tècnica, l'entrenador de Tinc un Aliat també recomana que a determinades edats, es realitzen les revisions oportunes per poder adequar l'entrenament a la condició física de la persona.
ENTRENAMENT PER EDATS
Partint que és cert que estem condicionats per l'edat i que el desgast va apareixent a mesura que la persona madura, l'entrenament s'ha d'adaptar al rang d'edat i a les particularitats concretes de cada individu. "En qualsevol etapa de la vida, però especialment durant l'edat més madura cal prestar especial atenció a les possibles malalties que pugui tenir la persona. És habitual trobar-nos amb casos de descalcificació d'ossos, problemes articulars o de genoll en gent d'edat avançada. Per tant en aquests casos i en qualsevol altre on la persona estigui afectada d'cert problema, el fonamental és fer un entrenament pautat i adaptat ".
Els temps i les intensitats també són dos aspectes a tenir en compte. Com comenta Albert, "a un nen, per exemple, mai se li pot fer un treball de força molt agressiu perquè muscularment no està desenvolupat i les articulacions tampoc estan formades del tot. El mateix passa amb una persona que supera la franja dels 50 anys. En aquest cas, és important treballar en funció d'uns barems establerts que passen, entre d'altres aspectes, per allargar els temps de descans". Ara bé, com insisteix el tècnic tot dependrà en última instància de la persona ja que "podem trobar-nos amb un adult que està en millor condició física que un de vint anys".
No posar-se barreres és la clau perquè l'edat no es converteixi en un obstacle per a la pràctica esportiva. "Sempre cal posar-se nous reptes i metes. El cos sempre busca el seu equilibri però si mai ho trenquem, acabarem perdent facultats amb el temps. Per tant, cal estimular-sense importar l'edat, però sempre particularitzant i estudiant cada cas ", conclou.
